居家減肥10妙招 輕松享瘦

減肥妙招 2012-04-06 來源:互聯網 我要評論 我要提問 進入育兒論壇

  一說起減肥,人人都覺得這是個難以完成的艱巨任務,需要付出巨大的努力才能成功。其實減肥并不沒有你想象的那么困難,只要你選好時機,充分利用就一定能達到效果。以下的10份居家減肥妙招,就可以幫你隨時隨地打“卡”,輕松享瘦。

  1、床上晨操

  瘦身效果:鍛煉深層肌肉,多耗10大卡

  醒來的時候慢慢坐起,不要用手撐;雙腿伸直,身體向前彎,直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重復做兩次。

  2、谷類減肥

  瘦身效果:少吸收100大卡

  不習慣吃粗糙的谷類脆片早餐嗎?不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩,沖成3/4杯的低糖全谷脆片,相當于3克以上的纖維。

  3、蛋白質防餓

  瘦身效果:少吸收200大卡或以上的熱量

  根據研究報告,早餐吃得越多,其它各餐就吃得越少。吃過谷類脆片,不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脫脂的奶酪,讓肚子飽滿,免得午飯時間沒到,就想吃個蛋糕。

  4、刷牙減肥

  瘦身效果:多耗10大卡

  刷牙時用單腳輪流站立,換邊刷牙時就換腳(每次30秒鐘)。平衡運動可鍛煉深層肌肉,對腦部也有好處。

  5、看電視減肥

  瘦身效果:增強腹肌,多耗24大卡

  每半小時長的電視節目,平均有8分鐘的廣告,可以用遙控器來減肥。把遙控器放在茶幾上伸手拿不到的地方,躺著看的話,就放在沙發另一頭的扶手上。

  6、樓梯減肥

  瘦身效果:多耗10大卡

  背背包上樓梯前,先在階梯前停下,鍛煉小腿。一手扶欄桿,彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊,腳后跟下壓,再提高成踮腳狀。稍停重做,每只腳做8-12次。

  7、喝湯減肥

  瘦身效果:少吸收100大卡

  點菜的時候要點清湯,別點澆了兩茶匙全脂奶制品的沙拉,不但減少吸收半數熱量,而且感覺更飽,主菜來的時候,就會少吃些。

  8、水果減肥

  瘦身效果:少吸收275大卡

  喜歡吃餡餅嗎?減肥不妨礙享受口福:一把櫻桃、切片蘋果或梨子,灑些代糖,加蓋用微波爐加熱一分鐘,味道就像水果派的餡一樣好吃。

  9、蛋糕減肥

  瘦身效果:少吸收70大卡

  甜點宜選蛋白蛋糕,因為空隙多,卡路里又比奶油蛋糕之類少一半。

  10、睡前減肥

  瘦身效果:可令腿后肌及深層肌肉結實,多耗10大卡

  上床前躺在地板上,兩腿放床邊或椅邊,慢慢屈膝,把臀部提離地板,停5秒鐘,放松再做10-20次。

網友經驗
  • 網友說:JM們,你們后完孩子之后都胖了多少斤呀,我都重了20斤,現在好想減肥,不知道JM們都是用什么方法減肥的呢?可以說說嗎 查看全部
  • 網友說:我現在這么年輕,感覺肚子上的肉太多了,整個就是大肚婆,還有就是脾酒肚,不知道是我吃東西吃多了,還是不消化,誰來給我說說減去肥肉的好方法查看全部
  • 網友說: 俗話說:“一瞑減一寸”,目前在流行了一種強力震撼的睡眠減肥法被稱為“瘦身的最后機會”,已獲得很好的反饋,連多次減肥失敗的人都可以大幅度地瘦下來!尤其在冬天,多出一小時的時間給睡眠,可以科學的在冬天減掉體重。 睡眠是最經濟實惠的減肥方法 法國科學家的最新研究結果顯示,睡眠是最經濟實惠的減肥方法,比 什么減肥藥效果好 。 因為有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標問題,還能大量節約錢財,睡眠是不需要任...查看全部
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